Oorzaken

• Paniekaanvallen zijn een gezonde reactie op een uitzonderlijke situatie.
• Paniekaanvallen kunnen waarschuwingssignalen zijn voor het negeren van een onderliggende behoefte van je lichaam.
  
• Paniekaanvallen kunnen worden veroorzaakt door verkeerd gebruik van medicatie.
  
• Paniekaanvallen kunnen ontstaan door te weinig beweging of een eetpatroon dat niet bij je past.
  
• Paniekaanvallen vragen om een verandering in je denkwijze of handelingen. 
  
• Paniekaanvallen kunnen het resultaat zijn van geautomatiseerde negatieve gedachten. 
  

Herkennen

• Aanhoudend negatief denken en piekeren.
  
• Hyperventileren.
  
• Tintelingen in armen of benen.
  
• bedrukt gevoel op de borst, in de keel of maag.
  
• Neiging tot flauwvallen.
  
• Zich overmaats zorgen maken.
• Niet meer kunnen ontspannen. 
• Zich meer zorgen maken dan gewoonlijk.
• Blijven piekeren voornamelijk op momenten dat je in rust zou kunnen zijn.  
• s' nacht wakker worden met hartkloppingen, kramp in de maag, zwetend, ...
• Situaties niet meer objectief kunnen inschatten. 

Invloeden van buitenaf

• Drugs zoals alcohol, amfetamine kunnen angsten veroorzaken.
  
• Een aantal medicijnen veroorzaken angst of paniekaanvallen. Bouw deze nooit zonder advies af. 
  
• Een ongezonde omgeving of situatie binnen je werk, relatie, familie kan angst veroorzaken.
  
• Een uitzonderlijke onbekend situatie kan angst en paniek uitlokken. 
  
• Een overload aan informatie, multimedia, games, .... kan angst veroorzaken. 

Tips 

Wat kan jij doen als je je angstig voelt?

• Zeg tegen jezelf: "Dit is normaal, natuurlijk ben ik bang" Je mag dus voorzichtig zijn, ook al vinden anderen dat je misschien overdrijft.
  
• Praat erover met de mensen rondom jou. Je bent namelijk niet alleen. Als we eerlijk zijn met onszelf dan weten we dat we allemaal wel gevoelens van onrust hebben nu. Verwacht niet dat anderen je angst zomaar kunnen wegnemen. Je gevoelens delen is vaak al een opluchting. Beseffen dat je niet alleen bent ook.
  
• Besef dat er meer in jou is dan alleen maar angst en onrust. Het helpt om tegen jezelf te zeggen: "Iets in mij is bang". Je kan zelfs fysiek voelen waar de angst zit. Op je borst, in je buik, ter hoogte van je keel. Leg dan rustig je handen op deze plek en probeer je voor te stellen dat je bij je angst kan zitten, een beetje zoals je bij een bang kind zou zitten. Je hoeft het niet op te lossen, enkel even zitten bij dat angstige stukje in jou.
  
• Maak een veilige plek in je fantasie: denk aan een moment op reis, in de natuur of gewoon aan een zonnig plekje in je tuin. Sluit je ogen en beeld je in dat je daar bent, je ruikt de geuren, je ziet de mooie kleuren om je heen, je voelt de warmte van de zon op je huid. Doe dit heel traag, totdat je werkelijk het gevoel hebt dat je helemaal op die plek bent. Combineer dat eventueel met de volgende ademhalingsoefening.
• Kijk enkele keren per dag naar nieuwsberichten, maar niet continu. Kijk alleen naar de betrouwbare kanalen van de nieuwsdiensten.

Advies

• Tracht de angst niet weg te duwen of je zelf af te leiden.  Blijf er even bij.  Neem een schriftje en twee kleurige pennen. 
  

Noteer in een schriftje met een aantal kernwoorden aan jezelf:

1. Wat je voelt?
   
2. Welke beelden zie je? 
   
3. Waar voel jij je angst?
   
4. Waar ben je bang voor? 
   

Lees luidop wat je hebt neergeschreven. 

Blijf mild en lief voor je eigen angst. Bevraag aan het deel in jou dat angst heeft wat het nodig heeft? Noteer in je schriftje met een andere kleur van pen in een aantal kernwoorden het antwoord:

1. Wat heb je nodig.
   
2. Hoe kan ik je helpen
   
3. Waar heb jij behoefte aan?
   
4. Wat zou je deugd doen? 
   

Lees luidop wat je hebt neergeschreven. 

Laat dit een dag rusten.  Als de angst opkomt herhaal je dit nog een keer.  

Er hoeft nog niets te veranderen.  Het is ok zoals het zich aandient. 

• Doe de volgende ademhalingsoefening. Neem een comfortabele houding aan. Adem gedurende 4 seconden heel rustig in door je neus Houd je adem 6-7 seconden in Adem heel rustig uit door je mond gedurende 8 seconden. Herhaal deze cyclus max 4-5 keer na elkaar Doe dit enkele malen per dag.

• Word je zenuwachtig van deze oefening? Ga dan naar buiten, in de natuur of gewoon in je straat en wandel een half uurtje. Beweging zorgt ervoor dat stress vermindert. Naar buiten gaan voor een ommetje is trouwens altijd een goed idee!

Gratis online sessie  

Heb je het gevoel dat je er alleen niet uitgeraakt? Heb je behoefte aan een gesprek? 

Geen probleem. Ik bied je eenmalig een gratis online sessie waarin we samen bekijken wat er gebeurt bij jou en bied professionele begeleiding.  Soms is één gesprek reeds voldoende.  Maak een afspraak via onderstaande link.